5 consejos para calmar la ansiedad🙍
Los ejercicios de respiración lentos, constantes y enfocados son una gran manera de reducir la ansiedad y el estrés. Cuando comienza a sentir que la ansiedad o el estrés va aumentando, existen varios ejercicios simples, pero eficaces para ayudarlo a disminuir su ritmo cardíaco, calmarse y reducir el efecto del sistema nervioso simpático del cuerpo.
Cuando sienta que está comenzando
a sentirse nervioso o ansioso, comience con este ejercicio simple conocido como
respiración cuadrada. En total, va a respirar profundamente tres veces, pero
puede hacerlo tantas veces como lo desee para ayudar a aliviar su ansiedad.
En cada una de las tres veces
respiraciones, inhale por tres segundos, mantenga el aire por cuatro segundos y
exhale por cuatro segundos. Cuatro segundos hacia adentro, mantengo cuatro
segundos, cuatro segundos hacia afuera. ¡Súper fácil! Cuando inhale, asegúrese
de respirar por su nariz y luego exhalar por la boca.
2. Visualizar
Otro gran consejo para reducir la
ansiedad es ubicarse en uno de sus lugares más seguros y tranquilos. Quizás disfruta
escuchar el romper de las olas en una playa cálida y soleada. O quizás le gusta
estar caminando en un bosque verde y lleno de vida, donde puede respirar el
aire fresco y claro de los árboles.
Donde sea que esté su lugar
feliz, visualizarse en este lugar y utilizar sus cinco sentidos puede ser una
gran manera de aliviar el estrés.
A menudo, la visualización
también se utiliza en la meditación, especialmente en la meditación diseñada
para reducir la ansiedad y el estrés. Ejercicios como la meditación plena
pueden brindarle un gran alivio del estrés para que esté en un ambiente
tranquilo y con un estado mental relajado.
3. Distraerse
con actividades
Aunque suene simple y cliché,
distraerse con actividades es una gran técnica para reducir el estrés y la
ansiedad. Como muchos de nosotros estamos encerrados en casa, existen muchas
actividades para distraernos y mantenernos creativos y en movimiento.
Aunque salir puede ser una causa
grande de ansiedad, ir a caminar o trotar es seguro y es una gran manera de
incorporar un poco de ejercicio en su rutina.
Aparte del ejercicio, mantenerse
ocupado con otras tareas que impulsen su creatividad también es útil. Escribir,
leer o escuchar música son todas buenas maneras de distraerse y mantenerse
ocupado. Incluso quizás puede intentar escribir o pintar cuando está en casa.
Siempre hay algo que puede hacer para mantenerse ocupado y evitar el estrés y
reducir la ansiedad.
4. Distraerse con emociones opuestas
Otra gran manera de distraerse y mantenerse ocupado es hacer cosas que le provoquen las emociones opuestas a las que está experimentando. Si comienza a sentirse ansioso o estresado, haga alguna actividad que lo haga reírse, relajarse o sentirse feliz.
Para que esto funcione, debe
mirar o escuchar cosas que tengan una emoción opuesta a la que está sintiendo.
Si está triste, mire algo gracioso o escuche música alegre. Esta es una manera
en la que podemos ganar un poco de control.
La clave está en hacer
actividades que le den alegría y comodidad. Si preocuparse por las noticias le
causa mucha ansiedad, entonces ponga una película clásica de comedia o escuche
su música alegre y con ritmo rápido favorita.
5. Distraerse con
sensaciones
Esta estrategia es útil cuando se
siente abrumado. Si ponemos toda nuestra energía en una sensación intensa, nos
distraeremos naturalmente de la ansiedad. Por ejemplo: tome una ducha fría o
caliente, apriete sus manos o aplauda por cinco segundos o haga 10 saltos.
Algunas de estas actividades
pueden sonar un poco tontas, ¡pero realmente funcionan! Cuando realice estas
acciones, asegúrese de no sobrecargarse o lastimarse. Apretar sus manos muy
fuertes o hacer saltos puede causar lesiones, así que asegúrese de utilizar
esta técnica para reducir la ansiedad únicamente si siente que es capaz
físicamente.
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